スクワット 20kg 10 40kg 10 60kg 10 70kg 5 5 60kg 10 50kg 10 レッグエクステンション 40.5 15 49.5 10 55.7 7 49.5 10 40.5 15 懸垂 10 6 5 ベンチプレス 20kg 10 40kg 10 50kg 5

準立コロ 10 10 ひざころ 10 ひねり腹筋 10 横腹筋 20 腕立て 20 15 アームカール 10 短距離ダッシュ 4往復