プランク 90s サイドプランク 60s レッグレイズキープ 60s 逆立ち 60s 腕立て 20*2 二の腕筋トレ 20 バーピー 3分 夕飯 オイコスブルーベリー 青汁 おはぎ

プランク 90s サイドプランク 60s レッグレイズキープ 60s 逆立ち 60s 腕立てバーピー 3分

プランク 90s サイドプランク 60s レッグレイズキープ 60s 二の腕筋トレ 20 ヒートトレーニング 3分

朝ウォーキング 25分 プランク 90s サイドプランク 60s レッグレイズキープ 60s 腕立て 20*2 逆立ち 二の腕椅子 30 ヒートトレーニング 3分

www.youtube.com 埼玉出張にいきました。 昼食、夕飯はいつも外食だったためか 体重が 53→56kg になってしまいました。 普段見ないサワヤンチャンネルで減量期ルーティンを行っていたので、 これの真似で 朝30分ウォーキングを始めてみようと思います。 脂肪…

準立コロ 10 10 ひざころ 10 ひねり腹筋 10 横腹筋 20 腕立て 20 15 アームカール 10 短距離ダッシュ 4往復

半立ちコロ 15、15、10 スーパーマン50 横腹筋 腕立て 10,10 膝つき腕立て 10 アームカール20kg 10、10

クランチ30*2 レッグレイズ20*2 腹筋ローラー 立って10 腹筋ローラー 膝ついて10 スーパーマン 50 壁逆立ち 1min ブルガリアスクワット 20kg 10*2 ブルガリアスクワット 20 公園移動 スクワットジャンプ 20 懸垂 5*3 カーフレイズ 両足30 カーフレイズ 片足1…

6/5～6/8 腹筋ローラー(立コロ) 10回 6/9 クランチ 30*2 レッグレイズ20*2 スーパーマン 50 スクワット 20kg 15 ブルガリアスクワット 20kg 10*2 ブルガリアスクワット 20 カーフレイズ 50 カーフレイズ 片足100 懸垂 6、5、1(ゴム手袋くそすべって握力なく…

クランチ 30*2 レッグレイズ 20*2 スーパーマン 50 スクワット 20kg 15 ブルガリアスクワット 20kg 10*2 ブルガリアスクワット 20 シシースクワット 10 カーフレイズ 両足 50 カーフレイズ 片足 100 往復ダッシュ 3(脇腹痛くなったため中断) 6:40～7:20（40m…

クランチ 30*2 レッグレイズ 20*2 壁逆立ち 70s 腕立て伏せ(小道具あり) 20,15 アームカール 20kg 10*2 坂道ダッシュ 5往復

クランチ 30*2 レッグレイズ20*2 スクワット 20kg 15 ブルガリアスクワット 20kg 10*2 ブルガリアスクワット 20*2 シシースクワット 20 懸垂 5*3 短距離ダッシュ3往復(サッカーでスタミナの衰え実感したため) 今年は腹筋割るぞ～

クランチ 30回 レッグレイズ 20回 スーパーマン 30回 腕立て20、15回 アームカール 20kg 8回

クランチ 30回 レッグレイズ 20回 スクワット20kg 15回 ブルガリアスクワット(左右)20kg 10回 ブルガリアスクワット(左右) 15回 懸垂 5回*3