世界一位に何度も輝いたダンサーの人です。 youtubeでたまたま見つけて超ハマりました。 ダンサーの細身だけど筋肉ある、で色白っぽい感じがかっこいいですね。 あれになりたいという想いがめばえたのでストイックに筋トレ頑張るぞー。

世界一位に何度も輝いたダンサーの人です。 youtubeでたまたま見つけて超ハマりました。 ダンサーの細身だけど筋肉ある、で色白っぽい感じがかっこいいですね。 あれになりたいという想いがめばえたのでストイックに筋トレ頑張るぞー。

プランク 90s サイドプランク 60s レッグレイズキープ 60s 逆立ち 60s 腕立て 20*2 二の腕筋トレ 20 バーピー 3分 夕飯 オイコスブルーベリー 青汁 おはぎ

プランク 90s サイドプランク 60s レッグレイズキープ 60s 逆立ち 60s 腕立てバーピー 3分

プランク 90s サイドプランク 60s レッグレイズキープ 60s 二の腕筋トレ 20 ヒートトレーニング 3分

朝ウォーキング 25分 プランク 90s サイドプランク 60s レッグレイズキープ 60s 腕立て 20*2 逆立ち 二の腕椅子 30 ヒートトレーニング 3分

www.youtube.com 埼玉出張にいきました。 昼食、夕飯はいつも外食だったためか 体重が 53→56kg になってしまいました。 普段見ないサワヤンチャンネルで減量期ルーティンを行っていたので、 これの真似で 朝30分ウォーキングを始めてみようと思います。 脂肪…

スクワット 20kg 10 40kg 10 60kg 10 70kg 5 5 60kg 10 50kg 10 レッグエクステンション 40.5 15 49.5 10 55.7 7 49.5 10 40.5 15 懸垂 10 6 5 ベンチプレス 20kg 10 40kg 10 50kg 5

準立コロ 10 10 ひざころ 10 ひねり腹筋 10 横腹筋 20 腕立て 20 15 アームカール 10 短距離ダッシュ 4往復

半立ちコロ 15、15、10 スーパーマン50 横腹筋 腕立て 10,10 膝つき腕立て 10 アームカール20kg 10、10

クランチ30*2 レッグレイズ20*2 腹筋ローラー 立って10 腹筋ローラー 膝ついて10 スーパーマン 50 壁逆立ち 1min ブルガリアスクワット 20kg 10*2 ブルガリアスクワット 20 公園移動 スクワットジャンプ 20 懸垂 5*3 カーフレイズ 両足30 カーフレイズ 片足1…

①筋トレ実施曜日 月 休み(腹筋、ランニング) 火、水、木 実施(自身の体調をみて流動的に行う) 金 休み(腹筋、ランニング) 土 下半身+懸垂 日 上半身 ②平日 6：00～7：30 勉強、朝ごはん 7：30～8：40 通勤(資格勉強) 退勤～帰宅中 資格勉強 帰宅後～20：30 …

6/5～6/8 腹筋ローラー(立コロ) 10回 6/9 クランチ 30*2 レッグレイズ20*2 スーパーマン 50 スクワット 20kg 15 ブルガリアスクワット 20kg 10*2 ブルガリアスクワット 20 カーフレイズ 50 カーフレイズ 片足100 懸垂 6、5、1(ゴム手袋くそすべって握力なく…

クランチ 30*2 レッグレイズ 20*2 スーパーマン 50 スクワット 20kg 15 ブルガリアスクワット 20kg 10*2 ブルガリアスクワット 20 シシースクワット 10 カーフレイズ 両足 50 カーフレイズ 片足 100 往復ダッシュ 3(脇腹痛くなったため中断) 6:40～7:20（40m…

クランチ 30*2 レッグレイズ 20*2 壁逆立ち 70s 腕立て伏せ(小道具あり) 20,15 アームカール 20kg 10*2 坂道ダッシュ 5往復

5/Eになり、課長が定年になった。 最近朝パッと目が覚める！ 夏が近づくにつれていつもこのような現象が起こる。 冬でもこのスタンスならいいのにな～

クランチ 30*2 レッグレイズ20*2 スクワット 20kg 15 ブルガリアスクワット 20kg 10*2 ブルガリアスクワット 20*2 シシースクワット 20 懸垂 5*3 短距離ダッシュ3往復(サッカーでスタミナの衰え実感したため) 今年は腹筋割るぞ～

昨日は 社会人サッカーに久々に参加し、疲労困憊で即寝(20:30) 起床6:30 久々に快眠してすがすがしい朝を迎えて起床。 仕事の合間縫って引っ越しの手続きをした。

クランチ 30回 レッグレイズ 20回 スーパーマン 30回 腕立て20、15回 アームカール 20kg 8回

・5分間瞑想 背筋を伸ばす。 足はあぐら(楽な姿勢) 目は閉じる。 ゆっくり呼吸 マインドフルネス法 息を吸う 4秒 息を止める 10秒 息を吐く 8秒 ・朝20分の運動(通勤でカバー可能) ・読書 20分 「なぜこの本を読むのか」 「学びたいことは何か」 自問しなが…

VIO、脇、腹、ひげ脱毛をした。 ふくらはぎの毛がまあまあ生えているので、全身脱毛にすればよかったなと 少し後悔している。 今のコースが終わったら全身脱毛コース契約してみよう。 脱毛後なので日焼け止めを徹底するべし。 あと保湿。 ドラマ「罠の戦争」…

昨日の投稿できてなかった！ 22時帰宅。 風呂入ってストレッチしたら多分寝る。

クランチ 30回 レッグレイズ 20回 スクワット20kg 15回 ブルガリアスクワット(左右)20kg 10回 ブルガリアスクワット(左右) 15回 懸垂 5回*3

https://www.amazon.co.jp/gp/product/B07VXCVVRM/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o00_s00?ie=UTF8&th=1 3500円で買えました。 見下げのPC作業をしていると左側の肩か肩甲骨があたりが違和感を感じる。 息を吸うと鈍痛を感じる。 会社用のPCも何かしら対策が欲…

54.6kg 7:00起床 20:00帰宅 レーシックにICLに興味がわいた。 レーシックは一生ものでいいと思ったが何かしらリスクある。 ICLはコンタクトを目の内部に入れるため、また近視が進行したら度の強度を変更できる。が、ハローグレアなどリスクある。 その前に近…

twitter.com