クランチ30*2 レッグレイズ20*2 腹筋ローラー 立って10 腹筋ローラー 膝ついて10 スーパーマン 50 壁逆立ち 1min ブルガリアスクワット 20kg 10*2 ブルガリアスクワット 20 公園移動 スクワットジャンプ 20 懸垂 5*3 カーフレイズ 両足30 カーフレイズ 片足1…

①筋トレ実施曜日 月 休み(腹筋、ランニング) 火、水、木 実施(自身の体調をみて流動的に行う) 金 休み(腹筋、ランニング) 土 下半身+懸垂 日 上半身 ②平日 6：00～7：30 勉強、朝ごはん 7：30～8：40 通勤(資格勉強) 退勤～帰宅中 資格勉強 帰宅後～20：30 …