8/6 ジム

スクワット

20kg 10

40kg 10

60kg 10

70kg 5 5

60kg 10

50kg 10

レッグエクステンション

40.5　15

49.5　10

55.7　7

49.5　10

40.5　15

懸垂

10　6　5

ベンチプレス

20kg 10

40kg 10

50kg 5

8/8

準立コロ　10 10 

ひざころ　10

ひねり腹筋　10

横腹筋　20

腕立て　20　15

アームカール　10

短距離ダッシュ　4往復

7/27筋トレ

半立ちコロ　15、15、10

スーパーマン50

横腹筋

腕立て　10,10

膝つき腕立て　10

アームカール20kg 10、10

6/18分

クランチ30*2

レッグレイズ20*2

腹筋ローラー　立って10

腹筋ローラー　膝ついて10

スーパーマン　50

壁逆立ち　1min

ブルガリアスクワット　20kg 10*2

ブルガリアスクワット　 20

公園移動

スクワットジャンプ　20

懸垂　5*3

カーフレイズ　両足30

カーフレイズ　片足100

往復ダッシュ　5往復

一週間スケジュール

①筋トレ実施曜日

月　休み(腹筋、ランニング)

火、水、木　実施(自身の体調をみて流動的に行う)

金　休み(腹筋、ランニング)

土　下半身+懸垂

日　上半身

②平日

6：00～7：30　勉強、朝ごはん

7：30～8：40　通勤(資格勉強)

退勤～帰宅中　資格勉強

帰宅後～20：30　筋トレ、夕飯　←20：15までにつけば実行

20：30～22：00　風呂、勉強

23：00　就寝(本当は睡眠8時間とりたいので22：00がいい)

③休日

6：00～7：30　勉強、朝ごはん

※6/26に更新する。

22：00　就寝

④午後から出勤

6：00～7：30　勉強、朝ごはん

10：00　あたりに筋トレ

11：40ぐらいに家出る

22：30～23：00　風呂、勉強、夕飯(ゆで卵だけなど軽く)

23：30　就寝(なるはやで)

6/5～6/8と6/9

6/5～6/8

腹筋ローラー(立コロ)　10回

6/9

クランチ　30*2

レッグレイズ20*2

スーパーマン　50

スクワット　20kg 15

ブルガリアスクワット　20kg 10*2

ブルガリアスクワット　20

カーフレイズ　50

カーフレイズ　片足100

懸垂　6、5、1(ゴム手袋くそすべって握力なくなる；；)

往復ダッシュ　5

■

クランチ　30*2

レッグレイズ　20*2

スーパーマン　50

スクワット　20kg 15

ブルガリアスクワット　20kg 10*2

ブルガリアスクワット　20

シシースクワット　10

カーフレイズ　両足　50

カーフレイズ　片足　100

往復ダッシュ　3(脇腹痛くなったため中断)

6:40～7:20（40min）

時間縮めたい～